忙しい毎日を変える！アロマで作る3つのリラックスタイム
Chikako.S
仕事、家事、育児、介護...毎日があっという間に過ぎていって、気がつけば夜。
「今日も自分の時間が持てなかったな」そんな思いを抱えていませんか？
最近、なんだか疲れやすくなった、イライラしやすくなった、眠れない日が続いている...。
そんな体の不調を感じながらも、ゆっくり休む暇もないのが現実ですよね。
でも、少し立ち止まって考えてみてください。
私たちの心と体が元気でいるために、リラックスの時間は"贅沢"ではなく"必要不可欠"なものなんです。
今日は、毎日の生活にすっと溶け込むような、やさしいリラックス方法をご紹介しますね！
目次
リラックスがもたらす5つの効果
リラックスすることで、体はもちろん、心も元気を取り戻します。
では、リラックスすると具体的にどんな効果があるのでしょうか？
1. 心と体の疲れを癒す
毎日頑張りすぎているあなたの体は、実はSOSを出しているかもしれません。
深いリラックスで副交感神経が活性化すると、疲れた筋肉がほぐれ、血行が促進されます。
その結果、体が温まり、心までほっこりと温かくなっていくのを感じられるはずです。
2. 質の良い睡眠
寝付きが悪い、夜中に目が覚める...そんな悩みを抱えている方も多いのでは？
アロマ（精油・エッセンシャルオイル）を使ったリラックスタイムを就寝前に取り入れることで、自然な眠気を誘い、深い睡眠へと導いてくれます。
3. ストレス解消
仕事でのプレッシャー、人間関係、将来への不安...ストレスの種は尽きません。
でも、アロマの優しい香りに包まれながらのリラックスタイムは、そんなモヤモヤした気持ちを静かに解きほぐしてくれます。
4. 体調管理
日々の生活で蓄積される疲れやストレスは、知らず知らずのうちに体調に影響を与えています。
リラックスは単なる休息ではなく、自律神経のバランスを整え、体調を整えるセルフケアなんです。
5. 前向きな気持ちに
リラックスした心は、まるで曇り空が晴れていくように、少しずつクリアになっていきます。
すると不思議と、前向きな気持ちや新しいアイデアが湧いてくるんです。
「もっと素敵な毎日を送りたい！」という思いを叶えるためには、リラックスが欠かせない大切な時間なんです！
毎日できる！3つの簡単リラックス法
それでは、アロマ（精油・エッセンシャルオイル）を使った簡単にできるリラックス法を3つご紹介します。
これらは、忙しい毎日の中でも取り入れやすい方法ばかりです。
1. 深呼吸と瞑想のコンビネーション
静かな場所でゆっくりと深呼吸をすることで、体の緊張がほぐれ、心が落ち着きます。
さらに、瞑想を取り入れることで、リラックス効果が一層高まります。
実践ポイント
- 椅子に座ったまま、または寝る前のベッドでできます
- たった3分から始められます
- お気に入りのアロマを1滴、コットンなどに垂らして傍らに置くとより効果的
わずか5分の瞑想でも、心が穏やかになり、思考がクリアになり、よりリフレッシュできますよ。
2. アロマセラピーで心と体をリフレッシュ
香りは私たちの感情やストレスに直接働きかけるため、リラックス効果が抜群です。
中でも、ディフューザーを使って香りを広げる方法は、あっという間にリラックスした空間ができあがり、手軽にリラックスできます。
おすすめアロマブレンド
アロマディフューザーを使った空間作り
- 寝室やワークスペースに置くだけ
- 水を利用する場合は、100mlに対して精油3-4滴が目安
- 就寝30分前からつけておくとぐっすり眠れます
3. アロマバスで究極のリラックス
温かいお風呂に浸かることで、体の緊張がほぐれ、血流が良くなります。
お風呂にもアロマの香りを活用すると、リラックス効果がさらに高まり、心と体の疲れをしっかりリセットできます。
アロマバスの手順
- お湯の温度は38-40度がベスト
- 精油を3-4滴、バスオイル（乳化剤）やバスソルト大さじ1と混ぜて入れます
- 15-20分の入浴がおすすめ
ワンポイント
- スマホは置いておきましょう
- お気に入りの音楽やアロマキャンドルで癒し空間に
私が実践して変わったこと
実は私も、毎日の忙しさに追われ、気づいたときには心も体もボロボロ...という経験がありました。
仕事や日常生活でのストレスが重なり、心身ともに疲れ切っていました。
でも、このアロマを使ったリラックス法を少しずつ生活に取り入れていったところ、驚くほど変化がありました。
まず、イライラが減りました。
それから、朝までぐっすり眠れるようになり、目覚めもすっきり。
何より、「自分を大切にする時間」を持てるようになったことで、心にゆとりが生まれました。
周りの人への接し方も自然と優しくなれて、「ありがとう」という言葉をもらえる機会も増えました。
忙しい日々の中でも、自分を大切にする時間を作ることで、こんなにも心が変わるんだと実感しています。
もし今、あなたも疲れていたり、ストレスを感じているなら、少しだけでもリラックスの時間を作ってみてください。
きっと、心も体も変わっていきますよ。
まとめ：明日からできるリラックスルーティン
リラックスは、時間をかけなければいけないものではありません。
むしろ、短時間でも毎日続けることが大切です。
まずは、今夜寝る前の「アロマを使った深呼吸」から始めてみませんか？
たった5分でいいんです。
きっと、心地よい眠りにつながるはずです。
明日からの毎日が、少しでもあなたにとって心地よいものになりますように。
アロマの優しい香りと共に、ご自身への癒しの時間を大切にしてくださいね。
心やすらぐリラックスタイムが、あなたの毎日に小さな幸せをプラスしてくれることを願っています。
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Aroma et Sens ～アロマエサンス～ 
＊精油（エッセンシャルオイル）を使用する際の注意点＊
- 精油は、医薬品ではありません。また、アロマセラピーは医療ではありません。掲載内容を基にアロマセラピーを実践される場合は、自己責任でお願いします。
- 体質などにより、アレルギーやトラブルが起こる場合があります。精油の濃度や禁忌事項に充分注意し、ご自身の体調や体質に合わせてご活用ください。お肌や心身に不調を感じる場合は、速やかに医師の判断を仰いでください。
- 妊娠中の方をはじめ、持病がある方、高齢者の方は使用できない精油があります、また、健康状態に気になることがある方や、医療機関で治療中の方は、必ず医師や専門家に相談の上、安全にお使いください。
